ورزش کردن براي کودکان مانند بازي کردن، بسيار هيجان انگيز و نشاط آور است و همچنين براي رشد بهتر جسمي بسيار مهم و ضروري مي‌باشد، ولي والدين بايد آگاهي‌هاي لازم در مورد بهترين ورزش براي کودکان در گروههاي سني مختلف را بدانند.
به گزارش سلامت نيوز به نقل از لايف دايت ورزش کردن همراه بازي براي کودکان فوايد بسياري دارد چون داشتن فعاليت‌هاي فيزيکي و جنب و جوش در کودکان از بيماري چاقي در آن‌ها پيشگيري کرده و باعث سلامتي و نشاط کودکان مي‌شود. اکثر کودکان به بازي‌هايي مانند شنا، دوچرخه‌سواري، ژيمناستيک و کاراته علاقه‌مند هستند.
اهميت ورزش کردن کودکان
ورزش کردن و داشتن فعاليت‌هاي جسماني علاوه بر تاثير در رشد جسمي کودکان در رشد عاطفي، اجتماعي، شناختي و اخلاقي آن‌ها موثر مي‌باشد و باعث افزايش اعتماد به نفس، به دست آوردن قدرت و استقامت جسماني، داشتن انضباط فردي و بهبود مهارت‌هاي تفکر انتقادي در کودکان مي‌شود.
کودکاني که ورزش‌هاي جمعي انجام مي‌دهند از تک‌روي در کارهاي گروهي اجتناب مي‌کنند.
بهترين ورزش براي کودکان بر حسب سن
کودکان قبل از سن دو سالگي نمي‌توانند ورزش‌هاي منظمي را انجام دهند چون توانايي کافي براي بسياري از فعاليت‌ها را به دست نياورده‌اند.
بنابراين بهترين ورزش براي کودکان قبل از دو سالگي بازي‌هاي ساده مانند قل دادن توپ و پياده‌روي مي‌باشد، ولي والدين بعد از دو سالگي مي‌توانند آموزش‌هاي لازم بر حسب سن و توانايي کودک به او بدهند تا کودک آن‌ها بتواند ورزش کند.
ورزش در کودکان 2 تا 3 سال
بهترين ورزش براي کودکان در اين سن آموختن مهارت‌هاي لازم فيزيکي مانند دويدن، پريدن، شوت کردن، پرتاب کردن و گرفتن توپ است که بهتر است والدين عزيز براي آموختن اين مهارت‌ها در خانه وقت بگذارند و آموزش‌هاي لازم را به کودک‌شان بدهند.
بازي‌هاي عروسکي، آب بازي و استخر توپ براي کودکان در اين سن مناسب هستند.
ورزش در کودکان 4 تا 6 سال
کودکان در اين سن علاقه‌ي زيادي به فعاليت‌ها و ورزش‌هاي جهشي دارند و عاشق دويدن، پريدن و بازي کردن‌هاي پر تحرک هستند. به قول بعضي از والدين کودکان در اين سن انرژيشان تمام نمي‌شود ولي هنوز نمي‌توانند بين حرکات بدن و چشم هماهنگي لازم را ايجاد کنند، بنابراين يکي از وظايف والدين انتخاب بهترين ورزش براي کودکان بر حسب سن آن‌هاست.
بهتر است از دادن ورزش‌هايي که نياز به مهارت‌هاي خاصي دارند و پيچيده هستند در اين سن به کودکان خودداري کنيد چون نه تنها برايشان مفيد نيست بلکه باعث ازدست دادن اعتماد به نفس آن‌ها مي‌شود.
بهترين ورزش براي کودکان در اين سن ورزش‌هايي مانند لي لي بازي، طناب بازي، توپ بازي، سه چرخه بازي و شنا هستند. همچنين هنرهاي رزمي نيز يکي از ورزش‌هاي مناسب براي اين سنين است چرا که کودکان مي‌توانند به راحتي حرکات را بياموزند و با سرعت پيشرفت کنند.
ورزش‌هاي رزمي کنترل بدن را تقويت کرده و کيفيت حرکات بدني را بهبود مي‌بخشند. يکي ديگر از فوايد ورزش از ديدگاه روانشناختي اين است که کودک را به نظم، تعهد و کنترل تشويق مي‌کند.
ورزش در کودکان 7 تا 10 سالبهترين ورزش براي کودکان در سن مدرسه، ورزش‌هاي تيمي و گروهي است و چون کودک کم کم به توانايي‌هاي جسمي لازم براي کسب مهارت‌هاي مختلف دست پيدا مي‌کند، والدين بايد با راهنمايي‌هاي لازم کودک را هدايت کنند تا ورزش‌هايي که متناسب با سن، شخصيت و توانايي‌هاي آن‌ها است را انتخاب کنند.
در اين سن والدين سعي کنند به کودک آموزش دهند که همکاري در ورزش‌ها با اهميت‌تر از رقابت و مسابقه است. ورزش‌هايي مانند دوچرخه‌سواري، بيسيال، بسکتبال، دو و ميداني و ژيمناستيک است.
ورزش براي کودکان بالاتر از 10 سالکودکان بعد از ده سالگي توانايي‌ها و مهارت‌هاي بيشتري کسب مي‌کنند و چون مي‌توانند حرکات پيچيده و تکنيکي را ياد بگيرند مي‌توانند در ورزش‌هاي سازمان يافته‌تر شرکت کنند و همچنين سطح فهم کودک و توانايي‌هاي يادگيري، تعادلي و حرکتي او در اين سن افزايش مي‌يابد.
کودکان بعد از سن ده سالگي
کم کم رشته‌ي مورد علاقه‌ي خود را پيدا مي‌کنند. کودک وقتي در رشته ورزشي موفقيتي کسب مي‌کند به طرف آن رشته سوق مي‌يابد. ورزش‌هاي تيمي مانند فوتبال در اين سن براي کودکان و نوجوانان بسيار جالب هستند. بهترين ورزش براي کودکان بالاتر از ده سال ورزش‌هايي مانند فوتبال، واليبال، قايق راني، دو و ميداني و تنيس مي‌باشند.
ورزش‌هاي سنگين و پر برخورد که نياز به قدرت جسماني دارند و فشار بيشتري روي ورزشکار وارد مي کنند را به بعد از سن 15 سالگي موکول کنيد تا خطر جسماني کودکان را تهديد نکند، زيرا صفحات رشد استخوان‌هاي کودکان در سنين 10 تا 16 سالگي حالت غضروفي داشته و فشار بيش از حد موجب ملتهب شدن و در نتيجه بسته شدن اين صفحات مي‌شود.
ورزش‌هايي مانند وزنه‌برداري، بوکس، کشتي، هاکي براي سنين بعد از بلوغ مناسب مي‌باشند.
والدين گرامي بايد توجه داشته باشند که ورزش براي همه‌ي سنين از کودکي تا پيري لازم و ضروري است و بايد به کودکان خود آموزش‌هاي لازم در اين زمينه را بدهند تا کودک متناسب با سن و رشد خود ورزش مورد علاقه‌ي خود را انجام دهد.
در کنار دانستن بهترين ورزش براي کودکان بر حسب سن، آگاهي از بهترين تغذيه براي آن‌ها نيز لازم و ضروري است.
بنابراين تغذيه سالم کودکان را فراموش نکنيم چون کودکان براي ورزش و فعاليت‌هاي جسمي نياز به انرژي دارند و اين انرژي از طريق تغذيه تامين مي‌شود پس سعي کنيد رژيم غذايي مناسب براي ورزشکاران کوچک خود تنظيم کنيد تا دچار مشکلات تغذيه‌اي نشوند.
چند پيشنهاد براي والدين
سعي کنيد از بازي‌هاي گروهي پر تحرک که زياد هم پيچيده نيستند و در حين سادگي نشاط مي‌آفرينند را براي کودکان خود تدارک ببينيد.ورزش‌هايي که در آن کودک بايد بيش از اندازه بنشيند يا بايستد و تحرک کمتري دارد مناسب آن‌ها نيست چون باعث خستگي و کسل شدن کودک مي‌شود و او را بيشتر عصبي مي‌کند.
در فعاليت‌هاي ورزشي از موسيقي‌هاي مناسب براي ورزش کردن استفاده کنيد، زيرا علاوه بر دادن هيجان و شادي به کودکان باعث هماهنگي بيشتر اعصاب و عضلات شده و کنترل و تعادل بدن را بيشتر مي‌کند.
اگرمي‌خواهيد در برنامه‌هاي ورزشي مسابقه هم داشته باشيد بهتراست مسابقات ساده را تدارک ببينيد تا فشاري روي کودک نباشد. زيرا شکست براي کودکان باعث از دست دادن انگيزه و اعتماد به نفس آن‌ها مي‌شود.
قبل از ورزش نکات ايمني را به طور کامل به کودک توضيح دهيد.مي‌توانيد در کنار ورزش کردن، اصولي مانند منظم بودن و مسئوليت‌پذيري را به کودکان نيز آموزش دهيد.
سلامت نيوز: بهترين ورزش براي کودکان در گروههاي سني مختلف
درباره این سایت